QUANTO È IMPORTANTE BERE?
Con la sudorazione perdiamo importanti quantità di sali minerali con conseguente disitratazione.
Tra questi i principali sono: sodio, potassio, magnesio.
Anche una perdita di liquidi apparentemente bassa – intorno al 3% – può provocare, oltre alla ovvia stanchezza, difficoltà di concentrazione, aumento della frequenza cardiaca e nervosismo.
Perdite di liquidi superiori al 3% possono esser causa di colpi di calore e persino collassi.
È fondamentale quindi bere durante e dopo l’allenamento e idratarsi.
Durante l’allenamento è consigliabile bere poco e spesso non aspettando di avere sete ma anticipandola.
Bere al termine dell’allenamento sarà determinante per un rapido recupero dei sali persi.
L’ideale sarebbe assumere bevande che contengono magnesio, potassio e, in misura minore, maltodestrine.
In conclusione è chiaro che una corretta idratazione conta quanto una buona seduta di allenamento ed inoltre reintegrare i sali persi consente un rapido recupero e, di conseguenza, risultati migliori.
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